إذا كنت مثل العديد من الأمهات الجدد ، فإن كل جزء منك يتيح لك معرفة مقدار الطاقة والجهد الذي بذلته في جلب طفل إلى العالم.
لقد قام جسمك بعمل رائع في إنتاج إنسان آخر ، لكنه اعتمد أيضا بشكل كبير على متاجر المغذيات الخاصة بك للقيام بذلك.
يجب أن يكون جزء من خطة ما بعد الولادة للرعاية الذاتية هو تغذية جسمك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتجديد العناصر الغذائية المفقودة من خلال المكملات.
تابعي القراءة للحصول على اختياراتنا من أفضل 14 فيتامينات ما بعد الولادة.
يستنزف الحمل العديد من العناصر الغذائية في جسمك ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين د والحديد والأحماض الدهنية والسيلينيوم والكالسيوم ، لذا فإن التغذية المثلى بعد الولادة مهمة (
ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من العديد من العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه في الحمل.
وبسبب هذا الطلب المتزايد على المغذيات، تكون النساء المرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص المغذيات (
عندما تكون مرضعة ، فإن تناولك الغذائي من الفيتامينات A و B1 و B2 و B6 و B12 و D ؛ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ؛ الكولين. واليود يذهب ، جزئيا ، نحو صنع الحليب (
تساعد التغذية المثلى على دعم نمو جسم طفلك ودماغه. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري بالنسبة لك الحفاظ على كمية المغذيات المثلى من أجل الشعور بأفضل ما لديك والحصول على الطاقة اللازمة للعناية بنفسك وطفلك الجديد.
في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات وجيد التقريب يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية، قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بتناول المكملات الغذائية بعد الولادة لضمان تجديد مخازن العناصر الغذائية بشكل صحيح — بغض النظر عما إذا كنت تختارين الرضاعة الطبيعية أم لا.
- أفضل فيتامين ما بعد الولادة بشكل عام: FullWell Prenatal Multivitamin
- أفضل فيتامين نباتي بعد الولادة: MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi
- أفضل فيتامين نباتي بعد الولادة:Mama Bird Postnatal Multi+
- اختيار المحرر لأفضل فيتامين اشتراك بعد الولادة: Ritual Essential Postnatal Multivitamin
- أفضل فيتامين ما بعد الولادة لصحة الجسم الكلية: Perelel Mom Multi Support Pack
- أفضل مسحوق فيتامين بعد الولادة: Needed Prenatal Multi
- أفضل مساحيق البروتين للرضاعة الطبيعية: Majka Green Vanilla Nourishing Lactation Protein Powder, Seeking Health Optimal Prenatal Protein Powder
- أفضل الفيتامينات القابلة للمضغ بعد الولادة: Seeking Health Optimal Prenatal Chewables
- أفضل مكمل أوميغا 3 بعد الولادة: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
- أفضل ما بعد الولادة مع الحديد: Zahler Prenatal + 300 mg DHA
- أفضل فيتامين ما بعد الولادة صديق للميزانية: Nature Made Postnatal Multi + DHA
- أفضل علكة بعد الولادة: Smarty Pants Prenatal Formula
- أفضل مزيج مشروب ما بعد الولادة: Root’d Prenatal Multivitamin Fizzy Drink Mix
عند التسوق للحصول على مكمل غذائي بعد الولادة ، يجب عليك اختيار مكمل غذائي جيد وموثوق به من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية.
يجب أن يحتوي مكمل ما بعد الولادة الجيد على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، مثل أوميغا 3 والفولات والكولين والحديد والسيلينيوم والفيتامينات A و B1 و B2 و B6 و B12 و D.
ضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من العثور على مكمل يحتوي على كل ما تحتاجه ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. لهذا السبب ، قد تضطر إلى تناول العديد من المكملات الغذائية.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى شراء مكمل أوميغا 3 يحتوي على DHA وحمض eicosapentaenoic (EPA) بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة.
اخترنا فيتامينات ما بعد الولادة في قائمتنا باستخدام المعايير التالية:
- المحتوى الغذائي. الأهم من ذلك ، قمنا بتضمين المنتجات التي تم صياغتها لتلبية الاحتياجات الغذائية الفريدة للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
- جودة المكونات. بحثنا عن الفيتامينات المصنوعة من مكونات عالية الجودة وخالية من الإضافات الاصطناعية. كما أولينا اهتماما خاصا للمنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث للتأكد من دقتها ونقائها.
- ثمن. قمنا بتضمين المكملات الغذائية لتناسب مجموعة من الميزانيات.
- مراجعات العملاء. المنتجات المدرجة أدناه لديها مراجعات إيجابية في الغالب عبر الإنترنت.
بالإضافة إلى ذلك، تم فحص جميع المنتجات المدرجة للتأكد من أنها تلبي المعايير الطبية والتجارية الخاصة ب Healthline.
ملاحظة على السعر
يشار إلى نطاقات الأسعار العامة أدناه مع علامات الدولار ($ - $ $ $). علامة دولار واحدة تعني أن المنتج بأسعار معقولة إلى حد ما ، في حين تشير علامات الدولار الثلاثة إلى تكلفة أعلى.
يتم تعبئة معظم هذه الفيتامينات لتحتوي على 30 حصة - أي ما يعادل حوالي شهر. قد يباع بعضها في عبوات من 60 أو 90 خدمة.
لقد اعتمدنا في تقييمات الأسعار على التكلفة الشهرية التقريبية لكل منتج:
- $ = أقل من 30 دولارا
- $$ = $30–$40
- $$$ = أكثر من 40 دولارا
استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي مكمل غذائي.
أفضل فيتامين ما بعد الولادة بشكل عام
FullWell Prenatal Multivitamin
- ثمن: $$$
- النوع: كبسولات
- الجرعة: 8 كبسولات يوميا
تم تصميم FullWell Prenatal Multivitamin من قبل أخصائي تغذية وخبير تغذية خصوبة وهي علامة تجارية موثوق بها وموصى بها من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية.
تم تصميم هذا الملحق للحمل, ولكن يمكن أيضا أن تؤخذ كمكمل ما بعد الولادة لدعم احتياجاتك بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.
يغطي FullWell 55٪ من احتياجات الكولين أثناء الرضاعة الطبيعية ويوفر 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل جرعة ، وهو أعلى بكثير من المكملات الغذائية الأخرى قبل وبعد الولادة في السوق.
تخضع كل دفعة لاختبار مستقل من طرف ثالث للملوثات الضارة ، بما في ذلك المعادن الثقيلة.
الايجابيات
- تم اختبار طرف ثالث للتأكد من دقته ونقائه
- غني بالكولين والزنك والفولات وفيتامين د
- يستخدم المعادن المخلبية للامتصاص الأمثل
سلبيات
- لا يحتوي على الحديد ، ولكن يمكن اعتبار هذا إيجابيا لأن احتياجات الحديد يمكن أن تختلف من شخص لآخر خلال فترة ما بعد الولادة
- يتطلب جرعة من 8 كبسولات يوميا
- مكلف
أفضل فيتامين نباتي بعد الولادة
MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi
- ثمن: $$
- النوع: تابلت
- الجرعة: 2 حبة يوميا
مزيج ما بعد الولادة الذي أعده الطبيب من MegaFood نباتي وصديق للشريعة اليهودية ومصنوع من الأطعمة الكاملة.
ويشمل العديد من العناصر الغذائية الضرورية لدعمك أنت وطفلك خلال فترة ما بعد الولادة، بما في ذلك اليود وفيتامينات ب.
يوفر هذا الملحق فقط 36٪ من احتياجات الكولين أثناء الرضاعة الطبيعية ولا يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA و EPA. ومع ذلك ، يمكن إقرانه مع DHA وما قبل الولادة والكولين من MegaFood لمساعدتك على تلبية هذه الاحتياجات الغذائية.
الايجابيات
- تقريب جيد التغذية
- بأسعار معقولة نسبيا
- مناسب للنباتيين
- شهادة خالية من الغلوتين
- خالية من بقايا الغليفوسات المعتمدة
- تم اختباره لأكثر من 125 من المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب
سلبيات
- يوفر فقط 36٪ من احتياجات الكولين
- لا يحتوي على أوميغا 3 أو المغنيسيوم
أفضل فيتامين نباتي بعد الولادة
Mama Bird Postnatal Multi+
- ثمن: $$
- النوع: كبسولات
- الجرعة: 1 كبسولة يوميا
توفر هذه الفيتامينات المتعددة التي تعمل لمرة واحدة في اليوم الراحة مع توفير التغذية لك ولطفلك.
لطيف بما فيه الكفاية لتناوله بدون طعام ، يحتوي هذا المزيج على البروبيوتيك إلى جانب أكثر من 20 فيتامين.
شيء واحد يجب ملاحظته هو أن الفيتامين يحتوي على أكسيد المغنيسيوم ، وهو شكل أقل قابلية للامتصاص من المغنيسيوم (
الايجابيات
- بأسعار معقولة نسبيا
- صديقة للنباتيين
- خال من منتجات الألبان وفول الصويا والمكسرات والغلوتين
- تركيبة واحدة في اليوم
سلبيات
- انخفاض في الكولين والكالسيوم وفيتامين (د)
- لا يحتوي على DHA أو EPA أوميغا 3s
- يحتوي على شكل أقل امتصاصا من المغنيسيوم
اختيار المحرر لأفضل اشتراك في فيتامين ما بعد الولادة
Ritual Essential Postnatal Multivitamin
- ثمن: $$
- النوع: كبسولات
- الجرعة: 2 كبسولة يوميا
ربما تشتهر Ritual بفترة ما قبل الولادة ، كما أنها تصنع فيتامين عالي الجودة بعد الولادة خال من الحشوات التقليدية والمواد الحافظة والملوثات.
تم تصميم الفيتامينات المتعددة ليتم امتصاصها بسهولة وتحتوي على 15 عنصرا غذائيا يمكن تتبعه لدعم المتطلبات الغذائية للرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك الحديد واليود والفولات وفيتامين د و DHA.
كمكافأة ، تم تصميم كبسولات الإفراج المتأخر لتكون لطيفة على معدتك ، مما يعني أنه يمكنك تناول الملحق مع أو بدون طعام.
الفيتامينات الطقوسية نباتية وخالية من الغلوتين ومختبرة من قبل طرف ثالث للتأكد من دقتها ونقائها.
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- خال من الغلوتين
- نباتي
- غير المعدلة وراثيا التحقق
- مصممة لسهولة الامتصاص
- خالية من الألوان الاصطناعية والحشو
سلبيات
- يحتوي فقط على 10٪ من احتياجات الكولين الموصى بها
- منخفض في المغنيسيوم
- ليس شاملا بعد الولادة لأنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والعديد من فيتامينات ب
أفضل ما بعد الولادة لصحة الجسم الكلية
Perelel Mom Multi Support Pack
- ثمن: $$
- النوع: كبسولات
- الجرعة: 1 علبة يوميا مع وجبات الطعام
تتضمن حزمة الدعم المتعدد من Perelel Mom أربعة مكملات غذائية مصممة لدعم صحة الجسم الكلية بعد الحمل.
بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة المقربة التي تغطي احتياجاتك من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك و B12 والزنك ، تحتوي العبوة اليومية على مكمل أوميغا 3 DHA و EPA لدعم نمو طفلك وصحتك العقلية.
تتضمن حزمة الدعم أيضا مكمل البيوتين والكولاجين لدعم شعرك وبشرتك وأظافرك ، بالإضافة إلى مزيج دعم الإجهاد ، والذي تم تصميمه للمساعدة في إدارة نوبات التوتر والقلق العرضية.
ضع في اعتبارك أن الفيتامينات المتعددة في حزمة الدعم توفر فقط 22٪ من احتياجات الكولين و 8٪ من احتياجات المغنيسيوم أثناء الرضاعة. لذلك ، قد يحتاج أولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى تناول المزيد من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامهم الغذائي للحفاظ على المستويات المثلى.
تأسست Perelel بواسطة OB-GYN ، وكل منتج خال من الإضافات الاصطناعية وتم اختباره من قبل طرف ثالث للتأكد من دقته ونقائه.
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- يحتوي على DHA و EPA
سلبيات
- منخفضة في الكولين والمغنيسيوم
- الثمن قليلا
أفضل مسحوق فيتامين بعد الولادة
Needed Prenatal Multi
- ثمن: $$$
- النوع: مسحوق
- الجرعة: 2 مغرفة (9 جرامات) يوميا
Need Prenatal Multi هو فيتامينات متعددة قبل الولادة يمكن استخدامها في فترة ما بعد الولادة أيضا.
يوفر 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) ، وهو أكثر من معظم المكملات الغذائية الأخرى قبل الولادة وبعدها ، ويغطي 73٪ (400 ملغ) من احتياجات الكولين أثناء الرضاعة الطبيعية.
تقدم Need الفيتامينات المتعددة قبل الولادة في شكل مسحوق وكبسولة ، بحيث يمكن للأمهات الجدد اختيار طريقة الولادة التي تناسب احتياجاتهن بشكل أفضل.
المسحوق هو خيار جيد للأشخاص الذين لا يتحملون الحبوب بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافته إلى عصير غني بالمغذيات يمكنك ارتشافه أثناء الرضاعة الطبيعية.
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- يغطي 73٪ من احتياجات الكولين
- أعلى في فيتامين (د) من معظم المكملات الغذائية الأخرى بعد الولادة
- خيار الاشتراك أو اختيار الشراء لمرة واحدة
- خالية من مسببات الحساسية الرئيسية
- نباتي
سلبيات
- لا يحتوي على الحديد ، على الرغم من أن هذا قد يكون إيجابيا بالنسبة للبعض
- يفتقر إلى أوميغا 3
- واحدة من أغلى ما قبل الولادة في السوق
أفضل مساحيق البروتين للرضاعة الطبيعية
Majka Green Vanilla Nourishing Lactation Protein Powder
- ثمن: $$$
- النوع: مسحوق البروتين
- الجرعة: 2 مغرفة (31.9 جرام) يوميا
متوفر أيضا في الشوكولاتة ، مسحوق بروتين الرضاعة المغذي من ماجكا الأخضر بالفانيليا هو خيار جيد للأمهات الجدد اللواتي يحتجن إلى فيتامينات متعددة يسهل تناولها وتحتوي على بروتين إضافي.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن احتياجات النساء المرضعات حصريا من البروتين أعلى بكثير مما كان يعتقد سابقا. يجب أن تهدف النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية حصرية إلى استهلاك 0.77-0.86 جرام من البروتين لكل رطل (1.7-1.9 جرام لكل كجم) من وزن الجسم يوميا (
يوفر هذا المنتج 15 جراما من البروتين لكل حصة ويحتوي على الكولين وفيتامين د والزنك والكالسيوم والحديد ومزيج بروبيوتيك للمساعدة في دعم احتياجات الأمهات الجدد.
الايجابيات
- يوفر البروتين بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الرئيسية
- تم اختباره من قبل طرف ثالث بحثا عن الملوثات مثل المعادن الثقيلة
- صديقة للنباتيين
- خالي من الصويا والغلوتين
- سهل الاستخدام
سلبيات
- لا يحتوي على أوميغا 3
- مكلف
Seeking Health Optimal Prenatal Protein Powder
- ثمن: $$$
- النوع: مسحوق البروتين
- الجرعة: 1 مغرفة يوميا
البحث عن مسحوق البروتين الأمثل قبل الولادة هو خيار رائع للأمهات المرضعات.
يوفر البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل فيتامين د والزنك والكولين والكالسيوم و B12 وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى اللازمة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك طوال فترة ما بعد الولادة.
يتوفر المسحوق في الشوكولاتة أو الفانيليا وهو خال من معظم مسببات الحساسية الرئيسية ، بما في ذلك منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين.
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- يوفر البروتين بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الرئيسية
- سهل الاستخدام
- خالية من مسببات الحساسية الرئيسية
- خال من الغلوتين
- مناسب للنباتيين
سلبيات
- يفتقر إلى أوميغا 3
- مكلف
- يوفر 15 حصة فقط لكل حاوية
أفضل الفيتامينات القابلة للمضغ بعد الولادة
Seeking Health Optimal Prenatal Chewables
- ثمن: $$
- النوع: أقراص قابلة للمضغ
- الجرعة: 2 حبة يوميا
إذا كنت تفضلين مكمل غذائي قابل للمضغ بعد الولادة ، فإن البحث عن الصحة المثلى قبل الولادة هو خيار جيد.
على عكس العديد من الفيتامينات الأخرى القابلة للمضغ ، لا يحتوي هذا الملحق على أي سكر مضاف ، لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يديرون بنشاط مستويات السكر في الدم ، مثل أولئك الذين يعانون من مقدمات السكري أو مرض السكري.
إنه مصدر جيد للمغذيات ، بما في ذلك الزنك والسيلينيوم والفولات وفيتامين C والمغنيسيوم. ومع ذلك, أنه لا يحتوي على الكولين.
البحث عن الصحة يقدم أيضا ملحق ما قبل الولادة في شكل كبسولة ومسحوق البروتين, التي تحتوي على الكولين وكميات أكبر من فيتامين D3.
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- سهل الاستخدام
- خال من الغلوتين
- خالية من مسببات الحساسية الرئيسية
- مناسب للنباتيين
سلبيات
- لا يحتوي على الكولين أو أوميغا 3s
- أقل في فيتامين (د) من العديد من الآخرين في هذه القائمة
أفضل ملحق أوميغا 3 بعد الولادة
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
- ثمن: $$
- النوع: كبسولات هلامية
- الجرعة: 2 كبسولة هلامية يوميا
ستساعدك هذه الكبسولات الهلامية أوميغا 3 بعد الولادة على تلبية احتياجاتك من DHA و EPA ، وهي أحماض دهنية أساسية يزداد الطلب عليها أثناء الرضاعة الطبيعية.
مناسبة للمعدة الحساسة، فهي سهلة الامتصاص وليس لها طعم مريب. يتم إنتاج الكبسولات الهلامية بشكل أخلاقي ومستدام دون استخدام الألوان الاصطناعية أو المواد الحافظة.
لاحظ أن هذا الملحق ليس متعدد الفيتامينات ، لأنه يحتوي فقط على أوميغا 3 و 1000 وحدة دولية من فيتامين D3. نتيجة لذلك، قد تحتاجين إلى تناول مكمل إضافي لتلبية احتياجاتك الغذائية الأخرى بعد الولادة.
الايجابيات
- عالية في DHA و EPA
- يوفر 1000 وحدة دولية من فيتامين (د)
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- إضافة جيدة إلى الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على أوميغا 3
- خال من الغلوتين ومنتجات الألبان
سلبيات
- ليس بديلا عن الفيتامينات المتعددة بعد الولادة
- غير نباتي أو نباتي
أفضل ما بعد الولادة مع الحديد
Zahler Prenatal + 300 mg DHA
- ثمن: $$
- النوع: كبسولات هلامية
- الجرعة: 2 كبسولة هلامية يوميا
يمكن أن يساعدك مكمل Zahler الجديد والمحسن قبل الولادة + 300 mg DHA على تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وما بعده.
توفر كل حصة 100٪ من احتياجات الحديد الموصى بها من مخلب بيسغليسينات الحديدوز ، وهو شكل من أشكال الحديد يسهل امتصاصه وأقل عرضة للتسبب في آثار جانبية مثل الإمساك (
وتشمل العناصر الغذائية البارزة الأخرى حمض الفوليك، وفيتامين (د)، وفيتامين (أ)، والكولين، و 300 ملغ من DHA من زيت الطحالب.
يتم تصنيع منتجات زحلر في منشأة تلبي ممارسات التصنيع الجيدة الحالية التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء (FDA). تدعي الشركة أيضا أنها تختبر جميع المكونات من أجل النقاء والفعالية والدقة. ومع ذلك ، لا يتم اختبار المنتجات من قبل طرف ثالث.
الايجابيات
- يحتوي على هيئة الصحة بدبي
- كوشير
سلبيات
- لم يتم اختبارها من قبل طرف ثالث
- منخفضة في الكولين
أفضل فيتامين ما بعد الولادة صديق للميزانية
Nature Made Postnatal Multi + DHA
- ثمن: $
- النوع: كبسولات هلامية
- الجرعة: 1 كبسولة هلامية يوميا
مصنوعة من الفيتامينات والمعادن الرئيسية لدعمك أنت وطفلك ، هذه الكبسولات الهلامية من Nature Made هي خيار جيد.
توفر التركيبة التي يتم تركيبها مرة واحدة يوميا الدعم الغذائي دون استخدام الغلوتين أو الحشوات الاصطناعية.
ومع ذلك ، فإن العديد من المراجعين يبلغون عن طعم مريب قوي ، لذا ضع ذلك في اعتبارك إذا كان لديك حنك حساس. بالإضافة إلى ذلك, هذه الصيغة لا تشمل الكولين.
الايجابيات
- يحتوي على DHA و EPA
- معقوله
- تم التحقق من USP ، مما يعني أن المنتج يحتوي على جميع المكونات المدرجة على الملصق ولا يتضمن مكونات ضارة
- خال من الغلوتين
سلبيات
- يفتقر إلى الكولين
- يحتوي على أشكال أقل قابلية للامتصاص من بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك أكسيد الزنك وأكسيد المغنيسيوم
أفضل علكة بعد الولادة
Smarty Pants Prenatal Formula
- ثمن: $
- النوع: علكات
- الجرعة: 4 علكات يوميا
بالنسبة للنساء اللواتي يفضلن المكملات الغذائية اللزجة ، يمكن أن تكون تركيبة Smarty Pants قبل الولادة خيارا جيدا خلال فترة ما بعد الولادة.
تحتوي الفيتامينات المتعددة على عناصر غذائية مهمة للأمهات الجدد ، مثل B12 وحمض الفوليك والزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر كمية صغيرة (114 ملغ) من أوميغا 3s EPA و DHA ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستحتاج إلى 250-375 ملغ من DHA بالإضافة إلى EPA يوميا (
على الرغم من أن هذا الملحق يمكن أن يكون خيارا جيدا للأمهات الجدد اللواتي يفضلن العلكات ، إلا أنه غني جدا بالسكر المضاف ، مع 6 غرامات لكل وجبة. لهذا السبب ، ليس الخيار الأفضل للنساء اللواتي يحاولن بنشاط إدارة مستويات السكر في الدم.
الايجابيات
- يحتوي على كمية صغيرة من DHA و EPA
- سهل الاستهلاك
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
سلبيات
- نسبة عالية من السكر المضاف (6 غرامات لكل وجبة)
- منخفضة في الكولين
- يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد
أفضل مزيج مشروب بعد الولادة
Root’d Prenatal Multivitamin Fizzy Drink Mix
- ثمن: $$
- النوع: مزيج مشروبات
- الجرعة: 1 علبة (5 غرامات) يوميا
بالنسبة للنساء اللواتي لا يستطعن تحمل الكبسولات أو العلكات ، يعد Root'd Prenatal Multivitamin Fizzy Drink Mix خيارا جيدا.
توفر كل عبوة 25 من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك العناصر الغذائية الهامة اللازمة للتعافي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ، مثل فيتامينات ب والسيلينيوم وفيتامين أ والكولين.
على الرغم من أن هذا المشروب له طعم حلو ، إلا أنه بنكهة ستيفيا ، لذلك فهو يحتوي على صفر سكريات مضافة. يتم اختبار مكملات Root'd من طرف ثالث ولا تحتوي على نكهات اصطناعية أو حشوات اصطناعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بخلط Root'd Multivitamin Fizzy Drink Mix قبل الولادة في الماء أو العصير أو العصير ، والذي يمكن أن يساعد في دعم احتياجات الترطيب خلال فترة ما بعد الولادة (
الايجابيات
- تم اختباره من قبل طرف ثالث
- صفر سكريات مضافة
- يتم خلط المسحوق مع السوائل ، والتي قد يكون من الأسهل على بعض النساء تحملها
سلبيات
- منخفضة في الكولين وأقل في فيتامين (د) من بعض الآخرين في هذه القائمة
- بعض العملاء يكرهون طعم ستيفيا
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون احتياجاتك من بعض العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه أثناء الحمل. لهذا السبب ، من المهم الاستمرار في استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والمركبات الأساسية الأخرى خلال رحلة الرضاعة الطبيعية بأكملها (
بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية للأمهات المرضعات تشمل ما يلي:
حديد
تعاني الأمهات الجدد أحيانا من نقص في الحديد ، خاصة إذا كان لديهن فقر الدم أثناء الحمل.
"التعب وضيق التنفس مع الحد الأدنى من الجهد وانخفاض مستويات الطاقة هي أعراض نموذجية لنقص الحديد" ، كما تقول نينا داهان ، RD ، منسقة مركز التغذية في مركز موسى بن ميمون الطبي في نيويورك.
"سيظهر اختبار دم بسيط مستويات الحديد في الدم ومخازن الحديد."
بعد الولادة، سيراقب طبيبك مستويات الحديد لديك. إذا كنت تعاني من نقص أو أصبحت ناقصة بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية، فسيوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد.
بيسغليسينات الحديد هو شكل من أشكال الحديد الذي يتم امتصاصه جيدا وأقل عرضة للتسبب في آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإمساك من الأشكال الأخرى من الحديد ، بما في ذلك كبريتات الحديدوز (
التوصية اليومية لتناول الحديد للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 هي 9 ملغ يوميا. هذا هو حوالي نصف الكمية الموصى بها للنساء غير المرضعات الحائض (
العديد من المكملات الغذائية في قائمتنا لا تحتوي على الحديد أو كميات صغيرة فقط منه. بمجرد عودة الدورة الشهرية، أو إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة، فستحتاج إلى اختيار منتج يحتوي على كمية كافية من الحديد للحفاظ على المخازن المثلى. (
تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد كمية الحديد التي يجب أن تتناولها.
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، يمكن أن يساعدك استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم العضوية واللحوم الحمراء والمحار ، على زيادة مخزون الحديد بشكل طبيعي.
يود
ستحتاج إلى هذا المعدن للحفاظ على الغدة الدرقية في حالة ممتازة ولمساعدة دماغ طفلك وجهازه العصبي على التطور.
الأطعمة مثل الملح المعالج باليود والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي جميعها على بعض اليود. توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن تحصل النساء المرضعات على ما مجموعه 290 ميكروغرام من اليود يوميا (
توصي جمعية الغدة الدرقية الأمريكية بأن تكمل النساء المرضعات بمكمل يومي يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود. ومع ذلك ، ينبغي تجنب تناول اليود الذي يتجاوز 500-1100 ميكروغرام يوميا (
ضع في اعتبارك أن العديد من الفيتامينات قبل وبعد الولادة لا تحتوي على اليود. وفقا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، فإن 40٪ من فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي على أي يود (14).
إذا كان فيتامين ما قبل الولادة أو بعدها لا يحتوي على اليود ولا تستهلك الأطعمة الغنية باليود بانتظام ، فقد تحتاج إلى مكمل يود منفصل لضمان المستويات المثلى.
تأكد من أن تسأل طبيبك عن نصيحة الجرعات, لأن تناول الكثير من اليود يمكن أن يكون ضارا لك ولطفلك (
فيتامين د
توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميا من فيتامين (د) للأمهات المرضعات. هل تضمن هذه الجرعة حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين (د) من حليب الثدي أو بقاء مستويات فيتامين (د) ضمن نطاق صحي؟ في الواقع ، لا (
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية أو يتلقون أقل من 1 لتر من الحليب الصناعي يوميا على 400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا ، من اليوم 1 حتى عيد ميلادهم الأول (
تشير الأبحاث الحديثة أيضا إلى أن النساء يمكنهن الحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى في كل من أنفسهن وأطفالهن الذين يرضعون رضاعة طبيعية عن طريق زيادة تناولهم لفيتامين (د) إلى ما لا يقل عن 6000 وحدة دولية يوميا.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن الأمهات اللواتي تناولن مكملات 6400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا وفرن ما يكفي من فيتامين (د) من خلال حليب الثدي للحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى لدى أطفالهن (
أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2019 أن مكملات الأمهات التي تحتوي على 6000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا كانت كافية للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) لدى الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية (
الأمهات اللواتي لا يستطعن أو لا يرغبن في الرضاعة الطبيعية غالبا ما يحتجن أيضا إلى فيتامين (د) أكثر بكثير مما هو موصى به حاليا أو مدرج في معظم فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها. اطلب من طبيبك التحقق من مستويات فيتامين (د) لديك، ثم تناول مكملات فيتامين (د3) وفقا لذلك.
فيتامين ب 12
يوصى بشدة بمكملات B12 للأمهات اللواتي يتبعن نظاما غذائيا يتضمن منتجات حيوانية محدودة أو معدومة ، مثل نظام غذائي نباتي أو نباتي.
يمكن أن تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى نقص فيتامين B12 في الأم والطفل ، حيث يتوفر هذا الفيتامين في المقام الأول من الأطعمة الحيوانية.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على جودة المغذيات في حليب الثدي ويقلل من كمية فيتامين B12 التي يستهلكها طفلك. هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من B12 من خلال نظامك الغذائي والمكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية (
حتى إذا كنت لا تتبع نظاما غذائيا نباتيا أو نباتيا صارما ، فقد يحدث قصور أو نقص B12. على سبيل المثال ، نقص B12 أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو يعانون من حالات صحية معينة ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي (
يمكن لطبيبك اختبار مستويات B12 لديك عن طريق طلب عمل الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض في B12، فقد يوصي طبيبك بمكملات B12 الفموية أو حقن B12.
الكولين
لا تحصل العديد من الأمهات على ما يكفي من هذه المغذيات ، وهو أمر مهم لتطور ووظيفة دماغ الطفل.
الكولين هو عنصر غذائي يشبه فيتامينات ب وهو ضروري للمزاج والذاكرة ووظيفة العضلات وأكثر من ذلك. من المستحسن أن تحصل الأمهات المرضعات على ما مجموعه 550 ملغ من الكولين يوميا من أجل تلبية احتياجاتهن (
بالإضافة إلى التأكد من أن ملحق ما بعد الولادة يحتوي على بعض الكولين على الأقل, يمكنك زيادة كمية من اللحوم, صفار البيض, الدواجن, الأسماك, ومنتجات الألبان, لأن هذه الأطعمة هي مصادر طبيعية للكولين.
من المرجح أن تحتاج النساء اللواتي يتبعن نظاما غذائيا نباتيا ونباتيا إلى تكملة الكولين ، حيث أنهن غالبا ما يكن أكثر عرضة لخطر نقص الكولين (
هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة
DHA و EPA هي دهون أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة اللازمة لتطوير دماغ طفلك وعينيه وجهازه العصبي. جسمك لا يصنع هذه الأحماض الدهنية ، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي منها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية (
تشمل خيارات الطعام الجيدة ل EPA و DHA المأكولات البحرية مثل السلمون والمحار والسردين وسمك السلمون المرقط. تهدف إلى تناول هذه مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، من المهم اختيار المأكولات البحرية منخفضة الزئبق وتجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والمارلين.
إذا اخترت المكملات الغذائية ، فابحث عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 250-375 ملغ من DHA بالإضافة إلى EPA. نظرا لأن العديد من المكملات الغذائية قبل الولادة وبعدها لا تحتوي على DHA ، فقد تحتاجين إلى تناول مكمل أوميغا 3 منفصل ، مثل زيت السمك عالي الجودة ، لتلبية احتياجاتك (
تعاني العديد من النساء من تساقط الشعر بعد الحمل. عادة ما يكون تساقط الشعر بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية وعادة ما يكون مؤقتا (
تلعب العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين د ، أدوارا مهمة في نمو الشعر ، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أن مكمل غذائي الخاص بك يتضمن هذه.
يعد الاستمرار في تناول مكملات ما قبل الولادة واتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الغنية بالبروتين من أفضل الطرق للحفاظ على صحة شعرك بعد الحمل.
ما يصل إلى 50٪ من الأمهات يبلغن عن شعورهن بكآبة الطفل ، والتي تعرف بأنها مزاج منخفض وأعراض اكتئاب خفيفة مؤقتة. عادة ما تحدث كآبة الطفل خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ولكنها لا تستمر طويلا (
تختلف كآبة الطفل عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) ، وهي حالة تستمر لفترة أطول ويمكن أن تؤثر على نوعية حياة الأم. يحدث PPD عادة في غضون 6 أسابيع من الولادة ويؤثر على ما يصل إلى 20٪ من النساء (
النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة ب PPD إذا كان لديهن تاريخ من الاكتئاب أو القلق ، أو كان لديهن خطر كبير أو حمل معقد ، أو لديهن دعم اجتماعي محدود ، أو يحصلن على نوم محدود ، أو غير نشطات بدنيا (
تشير الدراسات إلى أن النقص أو الانخفاض في بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين B6 وفيتامين D ، قد يزيد من خطر الإصابة ب PPD أيضا (
قد يساعد تناول مكملات غذائية معينة في تقليل خطر الإصابة ب PPD. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن مكملات الأحماض الدهنية B6 و omega-3 قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى النساء المصابات ب PPD (
على الرغم من أن الأدلة تشير إلى أن الحفاظ على مستويات المغذيات المثلى أمر مهم للحد من خطر الإصابة ب PPD ودعم المزاج العام ، فمن المهم أن نفهم أن PPD هي حالة خطيرة يجب علاجها من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
قد تحتاج إلى علاج مثل العلاج والأدوية ، وهذا أمر جيد. احصل على مساعدة من أخصائي رعاية صحية موثوق به.
لماذا تعتبر فيتامينات ما بعد الولادة مهمة؟
يستنزف الحمل العديد من العناصر الغذائية في جسمك ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين د والحديد والأحماض الدهنية والسيلينيوم والكالسيوم (
ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من العديد من العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه في الحمل.
وبسبب هذا الطلب المتزايد على المغذيات، تكون النساء المرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص المغذيات (
يمكن أن يساعدك تناول مكمل غذائي بعد الولادة في الحفاظ على مستويات المغذيات المثلى حتى تشعري بأفضل حالاتك.
ما الفرق بين فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها؟
هل تتساءلين عن الفرق بين فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها؟
على الرغم من أنه لا يوجد ضرر في التخلص من زجاجة مكملات ما قبل الولادة (لماذا النفايات؟) ، إلا أن مكملات ما بعد الولادة تتضمن عادة كميات أعلى من الفيتامينات A و C و D و K والمعادن مثل المغنيسيوم.
تضمن المستويات الأعلى حصولك أنت وطفلك على ما تحتاجينه.
"يمكن لمعظم النساء التخطيط لتناول نفس فيتامين ما قبل الولادة ولكن يجب أن يسألن طبيب التوليد الخاص بهن عما إذا كن في أي مخاطر محددة لأوجه القصور بناء على تاريخهن الطبي ونظامهن الغذائي ونمط حياتهن" ، كما تقول الدكتورة كريستي م. كوب ، وهي طبيبة أمراض النساء والتوليد في ليتل روك ، أركنساس.
إذا اخترت الاستمرار في تناول مكملات ما قبل الولادة ، فتأكد من التحقق من أن الجرعة اليومية من الكولين تصل إلى المستوى المطلوب. "توصي منظمة الصحة العالمية [منظمة الصحة العالمية] بزيادة تناول الكولين إلى 550 ملليغرام يوميا أثناء الرضاعة" ، يقول كوب.
متى يجب أن أبدأ في تناول فيتامينات ما بعد الولادة؟
يمكنك البدء في تناول فيتامينات ما بعد الولادة بمجرد الولادة. استمري في تناولها طالما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها بعد الولادة؟
بعد الولادة، يحتاج جسمك إلى دعم إضافي لتجديد مخزون العناصر الغذائية لديك وضمان حصولك على التغذية المثلى أثناء الرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة (
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن احتياجاتك من العديد من العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه أثناء الحمل.
وذلك لأن تناولك الغذائي من DHA والكولين واليود والفيتامينات A و B1 و B2 و B6 و B12 و D مهم لإنتاج الحليب (
لهذا السبب ، من المهم تناول مكمل غذائي جيد يوفر عددا من الفيتامينات والمعادن.
حتى لو لم تكوني مرضعة، تأكدي من اختيار فيتامينات متعددة شاملة إذا كنت بحاجة إلى دعم في تلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة ما بعد الولادة (
هل لفيتامينات ما بعد الولادة أي آثار جانبية؟
مكملات ما بعد الولادة ليس لها عادة أي آثار جانبية.
قد تشعرين بالغثيان بعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة، خاصة إذا كان المكمل يتطلب منك تناول عدد كبير من الحبوب. إذا كان هذا هو الحال ، فجرب مكمل مسحوق البروتين أو مكمل قابل للمضغ بدلا من ذلك.
إذا كان مكمل ما بعد الولادة يحتوي على نسبة عالية من الحديد، فقد يسبب الإمساك. ومع ذلك ، فإن تناول الشكل الصحيح من الحديد يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإمساك.
بيسغليسينات الحديد هو شكل من أشكال الحديد الذي هو أقل عرضة للتسبب في آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإمساك من الأشكال الأخرى من الحديد، مثل كبريتات الحديدوز (
شرب الكثير من الماء ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف ، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الإمساك الشديد أو المطول.
كم من الوقت تحتاجين لتناول فيتامينات ما بعد الولادة؟
ربما كنت تتناولين فيتامين ما قبل الولادة أثناء الحمل. في كثير من الحالات، يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أو بعدها بعد ولادة طفلك، طالما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية (
إذا كنت تخططين لإنجاب طفل آخر، يقول بعض الخبراء إنه من الأفضل الاستمرار في تناول نفس فيتامين ما قبل الولادة الذي كنت تتناولينه.
إذا كنت غير متأكدة مما إذا كنت لا تزالين بحاجة إلى تناول مكمل غذائي قبل الولادة أو بعدها أو لديك أسئلة محددة حول المدة التي يجب أن تستمري في تناولها، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية.
الخطوة الأولى لتربية طفل سليم هي التأكد من أنك بصحة جيدة. إن التأكد من أنك تعملين بأفضل حالاتك سيضمن حصول طفلك على ما يحتاجه للازدهار.
اختاري فيتامين ما بعد الولادة الذي يتضمن مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الهامة الأخرى ، بما في ذلك DHA والكولين والحديد والزنك والفولات و B12 وفيتامين D.
تذكري أنك قد تحتاجين إلى تناول مكملات منفصلة اعتمادا على ما هو مدرج في فيتامين ما بعد الولادة، لذا تأكدي من مراجعة قائمة مكونات الزجاجة.
أيا كان مكمل ما بعد الولادة الذي تختارينه ، تأكدي من أنه علامة تجارية عالية الجودة. سوف تستفيد صحتك وسعادتك.
