البقاء بصحة جيدة أمر بالغ الأهمية لك ولطفلك، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. تعزيز المناعة عن طريق تناول الطعام المغذي هو مكان رائع للبدء.
ولكن في بعض الأحيان (حسنا ، طوال الوقت!) ، تصبح الحياة محمومة ، والأكل هو شيء تفعله بين التمريض والعمل ورعاية الأطفال الآخرين.
لسد الفجوات ، يفكر الكثير من الأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية في تناول مكملات معززة للمناعة بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة اليومية بعد الولادة.
ولكن هل هذا آمن؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول تعزيز المناعة بالمكملات الغذائية أثناء الحمل.
تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الرضاعة الطبيعية هو شيء من المرجح أن يناقشه طبيبك معك أثناء زيارة ما قبل الولادة أو الفحص لمدة 6 أسابيع.
نظرا لأن العديد من الأشخاص يستمرون في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن معظم العناصر الغذائية الرئيسية اللازمة خلال فترة ما بعد الولادة مغطاة بالفعل.
ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميا. وفقا لشيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب عليك التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- كالسيوم
- حمض الفوليك
- يود
- حديد
- فيتامين أي
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامين سي
- فيتامين د
- DHA — حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو نوع من دهون أوميغا 3
هل تبحثين عن فيتامين ما بعد الولادة المناسب؟
تحقق من توصياتنا للحصول على أفضل الفيتامينات المتعددة للأمهات المرضعات هنا. وكن مطمئنا مع العلم أن جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يوصي بها Healthline يتم فحصها طبيا.
للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاصة بك لفيتامين C وفيتامين D وفيتامين B المركب والبروبيوتيك والزنك.
تحتوي بعض المكملات الغذائية المعززة للمناعة أيضا على إشنسا والبلسان ، ولكن وفقا لقاعدة بيانات الأدوية والرضاعة في المكتبة الوطنية للطب ، لا توجد بيانات حول سلامة وفعالية
بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية الإضافية ، فإن اتخاذ خيارات غذائية صحية يمكن أن يعزز أيضا تناول العناصر الغذائية. توصي ماري جولان ، RD ، وهي مستشارة رضاعة معتمدة في الفريق في Preg Appetit!، بأن تتبع الأمهات المرضعات هذه الإرشادات الغذائية عند إعداد وجبة:
- 1/2 طبق فواكه وخضروات
- 1/2 كوب حبوب كاملة
- 3 أونصات من البروتين الخالي من الدهون
- منتجات الألبان في كل وجبة
للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ على إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية يوميا.
ما إذا كان يجب عليك تناول المكملات الغذائية أم لا هي محادثة تحتاج إلى إجرائها مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل.
ال
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يقول روس إن المكمل الغذائي مع بعض المكملات الغذائية المعززة للمناعة ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة ، آمن طالما أنك تأخذ علامة تجارية راسخة توفر جرعات آمنة.
المفتاح هو عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها وتناول المكملات الغذائية التي ثبت أنها آمنة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.
علاوة على ذلك ، تذكرنا راشيل بورتون ، دكتوراه ، مديرة برنامج ممارس ممرض الأسرة عبر الإنترنت وأستاذ مساعد في التمريض في جامعة برادلي ، بأن كل أم وطفل لهما تاريخ صحي فردي فريد.
لهذا السبب ، لا يمكنك افتراض أن كل مكمل غذائي بدون وصفة طبية آمن للاستهلاك ، لأن الأمهات المرضعات سيشاركن أيضا المكملات الغذائية من خلال حليب الثدي مع الرضيع.
يقول بورتون: "هناك بعض المكملات الغذائية التي تريد الأمهات تجنبها (من أجل سلامتهن الصحية أو لتأثيرات إنتاج الحليب) ، وسيكون لدى مزودها أفضل معرفة بما هو مناسب لكل من الأم والطفل".
ملاحظة هامة
أدناه ، نتعمق في التفاصيل حول معززات المناعة المحددة. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة أو بعده ، فأنت بحاجة إلى حساب الجرعة الموجودة في هذه الفيتامينات المتعددة عند معرفة مقدار ما هو آمن للاستهلاك في مكمل ثانوي.
- أمان: نعم ، فيتامين C آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: 120 ملليغرام (ملغ) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: تحتاج إلى فيتامين C لنمو وإصلاح جميع الأنسجة. طبقًا لـ
البحوث السريرية ، قد يقلل فيتامين C من مدة إصابتك بأعراض البرد. - تذكر هذا: تحتوي معظم مكملات فيتامين C على أكثر من الكمية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية. استشر طبيبك دائما قبل تناول مكمل فيتامين سي.
- فكر في التسوق من أجل: Nature's Bounty Vitamin C.
- أمان: نعم ، فيتامين (د) آمن للتناول أثناء الرضاعة الطبيعية.
- المبلغ: 600 وحدة دولية (وحدات دولية) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية. ومع ذلك ، "إن فحص مستوى فيتامين (د) أمر مهم في معرفة مقدار المكملات الغذائية اللازمة" ، وفقا لروس. قد يوصي طبيبك بكمية مختلفة من المكملات الغذائية يوميا، بناء على نتائج اختبار الدم.
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: يساعد فيتامين (د) جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح. وبعض
بحث قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص. - فكر في التسوق ل: حديقة الحياة فيتامين D3
- أمان: نعم ، مركب فيتامين ب آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- مبلغ: يختلف البدل الغذائي الموصى به (RDA) حسب فيتامين B. فيما يلي RDA للاستهلاك اليومي أثناء الرضاعة ، وفقا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة:
- B1 (الثيامين): 1.4 ملغ
- B2 (ريبوفلافين): 1.6 ملغ
- B3 (النياسين): 17 ملغ NE (مكافئات النياسين)
- B5 (حمض البانتوثنيك): 7 ملغ
- B6 (البيريدوكسين): 2.0 ملغ
- B7 (البيوتين): 35 ميكروغرام (ميكروغرام)
- B9 (حمض الفوليك): 600 ميكروغرام DFE (مكافئات حمض الفوليك الغذائية)
- B12 (كوبالامين): 2.8 ميكروغرام
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية للجسم السليم ، لذلك فهي تساعدك على الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. وهي تعمل معا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتعزيز نظام الدفاع في الجسم ضد الجراثيم.
- فكر في التسوق من أجل: Garden of Life Raw B-Complex أو Integrative Therapeutics Active B-Complex. معظم مكملات فيتامين ب المعقدة سوف تحتوي على أكثر من RDA للرضاعة. استشر طبيبك دائما قبل تناول مكمل فيتامين ب.
- أمان: هناك حاجة إلى دراسات طبية أكثر موثوقية لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الطفل المرضع. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة الأمهات المرضعات - تقول بعض الدراسات الطبية إنها آمنة بينما يقول آخرون إنه يجب تجنبها. استشر طبيبك قبل تناول إشنسا.
- مبلغ: لا توجد توصيات الجرعة ل إشنسا أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: قد يساعد إشنسا في تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق مكافحة العدوى والفيروسات. وفقا ل
المعهد الوطني للصحة (NIH) ، قد يقلل إشنسا قليلا من فرصك في الإصابة بنزلة برد.
- أمان: نعم ، البروبيوتيك آمن للتناول أثناء الرضاعة الطبيعية.
- مبلغ: تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة واسعة من الكائنات الحية الدقيقة والكميات. سترى عدد وحدات تشكيل المستعمرة (CFU) المدرجة على ملصقات الملحق. اسألي طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل عن الكمية الآمنة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: يقول روس: "عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، نعلم أن حليب الثدي يحتوي على بروبيوتيك صحي ينتقل إلى الطفل يساعد على تقوية النباتات المعوية التي يمكن أن تحمي من العدوى وتساعد على تطوير استجابتها المناعية".
- فكر في التسوق من أجل: Jetson Probiotics Immunity. يقول روس إن هذا المنتج يوفر البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك ويساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. أيضا النظر في حديقة الحياة الدكتور صياغة البروبيوتيك مرة واحدة يوميا قبل الولادة.
- أمان: مثل إشنسا ، يقول روس إن البلسان مثير للجدل أيضا أثناء الرضاعة الطبيعية. تقول بعض الدراسات الطبية إنه آمن ، بينما يقول آخرون إنه يجب تجنبه. هناك حاجة إلى دراسات طبية أكثر موثوقية لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الطفل المرضع. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة البلسان للأمهات المرضعات. استشر طبيبك قبل تناول البلسان.
- مبلغ: لا توجد توصيات الجرعة لبيلسان أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد على تعزيز المناعة: وفقا ل
المؤسسه ، قد يخفف البلسان من أعراض الأنفلونزا أو غيرها من التهابات الجهاز التنفسي العلوي. واحددراسة 2016 وجدت أن البلسان قد يقلل من مدة البرد ويقلل من أعراض البرد.
- أمان: نعم، الزنك آمن للتناول أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: 12 ملغ هي الكمية اليومية الموصى بها للأمهات المرضعات. ال
المؤسسه يقول الحد الأعلى المسموح به للبالغين هو 40 ملغ. - كيف يساعد على تعزيز المناعة: يمكن أن يساعد الزنك الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والبكتيريا ، وفقا ل
المؤسسه . - فكر في التسوق ل: Garden of Life Raw Zinc ، يقترح روس. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذا المنتج أقل من الحد الأعلى للبالغين ، إلا أنه يحتوي على زنك أكثر مما هو موصى به أثناء الرضاعة الطبيعية. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة المزيد من الزنك إلى الفيتامينات المتعددة.
يقول روس إن المكملات الغذائية مثل Airborne و Emergen-C لا ينصح بها أثناء الرضاعة الطبيعية حيث لم يتم إجراء دراسات طبية كافية لإظهار فعاليتها وسلامتها.
وتضيف: "إن كمية فيتامين C في Emergen-C تتجاوز الجرعة الموصى بها للأمهات المرضعات".
إذا كنت قلقا بشأن الإصابة بالمرض ، يقول روس إنه ربما يكون من الأفضل تناول البروبيوتيك وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في الوقاية من المرض أثناء الرضاعة الطبيعية.
تناول المكملات الغذائية المعززة للمناعة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يوفر فوائد صحية لكل من الأم والطفل. كحد أدنى ، يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة بعد الولادة أو منتج يتضمن العناصر الغذائية الضرورية للرضاعة الطبيعية.
إذا كنت ترغب في تناول مكملات إضافية ، فتحقق من السلامة ، وتأكد من أنك لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. ولكن قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية ، تأكد من التحدث مع طبيبك.
